練習不糾結：擺脫束縛的41項行動指南

推薦文　可以糾結，也可以小步向前
洪仲清（臨床心理師）

我們可以暫把一個人「糾結」的狀態，比喻成心裡有兩個矛盾的想法在打架。其中一個想法要我們往前跨步，另一個想法則拖住了我們的腳步。
拖住我們腳步的想法，有可能是擔心「我事情做不好」，也可能是「我不好」。前者的擔心很自然，這幫助我們看見每個需要解決的問題；後者傾向對自我全面否定，這可能導致焦慮、恐懼，讓我們選擇逃避事情。
當我們否定自己，也就容易在遇到困難時畏縮退卻，這樣的心理歷程甚至可能導致拖延症。因為「不做」就不會錯，就不用遭受做錯之後，自我抨擊的難受。然而，這同時也會陷入一個誤區—－「不做」也不一定能躲過他人和自己的責備。
換言之，自我否定容易卡住自己，進而讓關係陷入僵局，而且活得也很不自由。
會糾結也不是壞事，這代表我們想把事情做好。可是，我們心理所設定的標準愈高，我們愈容易糾結，因為高標準常引來自我懷疑。
如果我們接納自我懷疑，同時又充分覺知內在的渴望，我們便能從眼前的一小段路跨出腳步，累積小成就才有走遠路的信心。本來「多做就會多錯」，尤其我們處在一個慣於挑人毛病的文化裡，這讓我們難以接納自己的「錯」。可是，當我們不苛求完美，願意「先求有再求好」，那我們就更有機會活出自我。
在《練習不糾結》中，作者寫到：「那是一個舒爽又萬里無雲的春天傍晚。空氣澄澈清新，不冷也不熱。這樣舒適的傍晚整年當中難得一見，我一察覺到就立刻飛奔而出，朝著附近的公園走去……我的手上有很多工作，還有必須要回覆的郵件，但是總會有辦法。因為我當時覺得：『享受這個傍晚是現在最優先的事。』」
我們彷彿也隨著作者踏出內心的一步，她說：「我漫步著，欣賞夕照從紅色慢慢轉為藍黑，等我坐到公園的椅子上，毛絨絨的蒲公英種子隨著清風從我眼前飄過。當時，我全身上下都被無法形容的幸福感整個包圍，那是一個讓人忍不住感謝『啊，活著真好』、充滿喜悅的傍晚。」
當一個人能活出自我，能與當下的自我連結，能享受夕陽微風，能活得生機蓬勃，能用澄澈的心看出「真正對我重要的事物」，便有能量突破糾結。事情照樣做，只是心態不同，輕重緩急也會重新調整過。
祝願您，多關注自己的需要與渴求，那裡蘊藏著我們的生命力，可以化解糾結猶豫！

推薦短文　試著踏出一步，用行動改變自己
Emily（「空姐報報Emily Post」版主）

在一場談自媒體的講座上，有人問我：「在經營自媒體時，該做自己想做的，還是大家想看的？」
這是很好的問題，每個人因為考量不同，答案可能也不同。我當下回答的是：「我認為要做自己喜歡、想做的，這樣才是長久之計。」
當你真正喜歡、很享受一件事時，你才會想要持續做。因為任何其他的理由，都沒有強大到可以讓你一直走下去！
做自己想做的事情是人生很重要的課題，找到想做的事或許沒有很難，難的是真正付諸行動。能否成功完成目標和夢想，終究在於你願意花多少時間和心力，去努力實踐它。
很喜歡書裡面提到的概念──當「情緒」、「思考」和「行動」都達成一致，就能發揮超強力量！
或許你不缺乏夢想，缺少的是實現的勇氣。當我們願意學習面對恐懼，用行動改變自己，所期待的未來，才會愈來愈靠近。每一滴汗水和淚水，都能讓我們變得更加美好。
推薦給每一位在為自己的夢想努力的讀者。

推薦短文　別讓糾結情緒影響你遇見更好的自己
少女凱倫（作家）

前陣子，我向主管提出「離職」。
工作第六年，這是我第六次提離職，也就是說，在我的人生裡早就重演好多次這樣的場景了，但真正離職前，我仍然糾結許久，因為對我而言，這次的離開，是要揮別舒適圈，往其他方向邁進，不安的「情緒」在那段時間不斷左右著我的心情。
有人說：「抉擇，是為了遇見更好的自己。」但尚未遇見之前，我們總是抱持懷疑、無法相信，因而延遲了決定。不過就像作者在書中說：「不好的事情本身並沒有支配我們的力量，支配我們的是恐懼的情緒。」只要理解這點，就能面對眼前的狀況，找出適合自己的作法。
《練習不糾結》這本書，將「糾結」的路徑清楚地分成了情緒、思考及行動，當三者有其一沒有在同條水平線上時，就會造成糾結，連帶影響了人生的各個層面。
當你下次糾結時，練習分拆每個小元素，就能幫助自己釐清現在的狀態，並跟著本書的步調，打造更好的自我吧！

推薦短文　活出不糾結的人生
林宜融（音樂工作者）

非常榮幸再次受邀寫序，《練習不糾結》這本書分享了很多實用的方法，教導如何去「想」與如何去「做」，最終讓我們都可以成為自己想成為的人。
在學習音樂的過程中，偶爾我也是個想太多、在意別人眼光以及面對挑戰會猶豫的人，對於本書有種相見恨晚的感覺。第一次讀到書中內容時，真的提供了好多實用的技巧，教導了我未來在面對問題時，該如何解決自己的疑惑，該怎麼去做對的思考，進而如何完成我該完成的挑戰，讓自己遠離負面的想法與內疚的心情，讓我可以更容易往對的方向前進。
誠摯地推薦大家透過此書來砥礪自己，做自己想做的事，成為自己想成為的人。我才是我人生的主角，讓我們從此刻起，活出不一樣的精采人生吧！

推薦短文　不需等到完美，現在就出發吧！
洪培芸（臨床心理師）

身為臨床心理師，尤其是身兼作家、講者……更多身分及角色後，占據我時間及心神的待辦事項就愈來愈多了。然而，我時時自問，探詢內心：我到底是為誰辛苦，為何而忙呢？是為了迎合外界期許，為了要符合他人認為「洪培芸」應該要有的樣子？還是去做對我自己而言，真正重要而且有意義的事？
如同本書第六章談到「創造奇蹟的人」，句句深得我心。確實，我總是化為行動，從不找藉口拖延。累的時候，頂多幽自己一默，我不是神；跌倒了，就告訴自己此路不通，該轉彎了。
作者也提到，持續行動，不斷調整。你不需要等到一切就緒，保證完美再出發，只要在行動的過程中微調就可以了。
成功的人不是不曾動搖，而是即使內心動搖，也不會裹足不前，他們仍舊持續前進。
你會發現，多數人用了一生的時間去糾結。對於別人的要求，不好意思拒絕；自己想做的事，無限期擱置。結果是什麼呢？就是日後感到萬分後悔，然而已經回不到從前。
定期整理你的人生優先順序，走在成為自己的道路上，就能創造奇蹟，不再糾結。現在馬上開始！

推薦短文　從糾結中，找回人生的主控權
黃之盈（諮商心理師）

你常常被工作追著跑嗎？你常感到生活都不在自己的掌控中嗎？你常覺得身不由己嗎？你曾問過自己「目前手邊有哪些事情，是做自己想做的事」嗎？當我們專注於當下，而非過去的焦慮和未來的擔憂，當下的奇蹟力量就浮現了！
我們每個人都非常平凡普通，卻也擁有無與倫比的奇蹟力量，若我們小看自己的力量，被懷疑、猶豫、包袱、羞愧或各種複雜的負面心情糾結包圍著，這樣一來不但違背我們的天性，還會削弱我們的行動力。
這些天性包括孩童般的好奇、無懼挑戰的精神、跨越無常的強韌等，也因為每個人都擁抱各項人生抉擇和內在力量，作者更鼓舞我們不為自己找藉口，斷開「猶豫不決」和「怪罪自己」等內在自囚的鎖鏈，找回動力，專注於自己的人生本業。
「你有能力為自己決定」這句話何其重要，但我們生命中的他人往往強加各種想法，左右我們的決定。這沒關係，就從現在開始，讓我們常常告訴自己這句話，給予自己支撐、鼓舞和行動力。
擺脫因活在他人眼光而被撕裂的自我意識，從行動中重新擁抱安定的力量，重新找回人生主控權。謝謝你正在做的所有事，取回主導生活的動力吧！