情緒の解剖圖鑑：99%的問題，都出在「情緒」！教你從37種情緒中「解套」的技巧。

．前言
．引發情緒的機制
．評估情報的腦部結構
．日本的上班族與情緒

負面情緒
．悲傷
．憤怒
．恐懼
．焦慮
．後悔
．不滿
．緊張
．厭惡
．羞恥
．輕視
．嫉妒
．自卑
．仇恨
．死心
．缺乏活力
．空虛感
．氣餒
．寂寞

正面情緒
．喜悅
．快樂
．幸福
．安心
．憐愛
．治癒
．感恩
．憧憬
．好奇心
．榮譽心
．期待
．同情
．感動
．親近感
．冷靜
．興奮
．優越感
．尊敬
．勇氣

．其他情緒
．主要用語解說    
 

前言    

　　憤怒、悲傷、厭惡、喜悅、憐愛……我們有可能不帶任何情緒度過一整天嗎？

　　工作上自己所提的企劃被否決時所產生的難過或氣憤，或是得到讚賞時的開心與自豪；除了工作的場合，在家被太太嫌棄薪水太少而感到不甘、孩子成績進步時產生的興奮、被鄰居的狗嚇到的恐懼等等。活在這個世界上，我們似乎無法脫離情緒，平淡地度過每一天。

　　可是情緒麻煩的是，無法按照自己意思產生，甚至可以說大多數人都是「被情緒掌控生活」也不為過。緊張時無法發揮原本的實力、無法壓抑憤怒而傷了最重要的人、被尊嚴牽著走而做出錯誤判斷……不論是誰都有過這些經驗吧！

　　其實，情緒有負面與正面的差異。

　　在21世紀的現在，負面情緒似乎已不再需要。活在現代的我們與原始時代的人類不同，我們不僅不用害怕被大型動物攻擊，基本上也無須面對飢餓。既然生命安全受到保障，那就不需要原本用來保護生命或維繫種族的「恐怖」、「憤怒」等的情緒。

　　另外，雖然常有人會說「憤怒是前進的原動力」、「將悲傷當作跳板」等鼓勵的話語，但其實那是不可能的。因為若是被憤怒或悲傷等情緒支配，大腦中的原始部位——也就是大腦邊緣系統的杏仁核會占據優勢，壓抑掌握理性思考的前額葉，使人無法基於理智做出合理的行動，因此造成工作進度落後、犯下基本錯誤、無法做出正確判斷等的狀況。

　　那麼我們就該全盤接納所有的正面情緒嗎？

　　事實上並非如此，因為我們也需要對正面情緒感到警戒。譬如，統治者會巧妙利用榮譽心讓人自甘做為奴才；或是給予幸福感，讓人釋放大量多巴胺與血清素，使人服從於邪教或老鼠會等組織。

　　所以我們應該怎麼做，才能避免被情緒擺弄呢？

　　其實答案很簡單。

　　「將情緒當成是一種娛樂就好。」

　　說到底，情緒本來就是無關自我意願就會發生的狀態，大多數時候都是在察覺時，自己已經正在生氣或是不知不覺就產生厭惡感。產生情緒是人類的自然反應，若非修行已久之人應該很難壓抑。

　　但只要將情緒當成「娛樂」、「人生的調味料」就不會被牽著走，而且誰都可以做到。

　　其實，若能善用情緒，反而可以幫助我們達成人生的目標。像是藉由分析自己放棄的情緒並從中發現真正重要的事；或是將自己認為開心的事設定成目標……只要熟練掌控的技巧，情緒說不定能成為我們最為有力的夥伴。

　　不過，長久以來不斷操縱著我們的「情緒」，真的可以將其當成娛樂看待嗎？

　　是的，可以的，而且非常簡單。

　　只要想著「這麼做」，情緒頓時就會變成娛樂。將情緒視為娛樂，並提高自己的視野，就能從更高的層次進行思考，我將其稱之為「高抽象化思考」。如此一來，原本無法控制的麻煩情緒，就能隨自己心意靈活運用。

　　為此，我們必須先知道有關情緒這個對手的資訊，並了解各式各樣的情緒是怎麼產生，應該如何處理，又要如何跨越。雖然本書將會在下一節「引發情緒的機制」，簡單介紹腦部組成與腦內物質的流動等引發情緒的腦部科學，不過這些機制其實不怎麼重要，只是前提知識，真正重要的是後面的思考。

　　所有情緒都有其脈絡。譬如，一開始提到向公司提出的企劃被否決，有些人會感到憤怒，有些人則是會覺得難過，說不定還有人認為「失敗是成功之母」而湧現欣喜之情呢！

　　就算遇到同樣的狀況、分泌相同的腦內物質，但隨著每個人的經驗及思想、與對方的關係、狀況發生的時機等等，產生的情緒也會大不相同。所以不只是腦部科學的機制，也必須了解「脈絡」，才能真正了解情緒。

　　因此本書除了介紹有關腦部科學的知識，也會從社會學、人類學的觀點來討論情緒的所有層面。我想透過觀點獨特的圖片徹底解析，輔以教練理論等各式各樣的理論，解說自由控制情緒的方法。

　　衷心期盼本書能解放為情緒所苦、擁有許多痛苦經驗的讀者，在工作與私人領域上，都能活出充實且健全的人生。